Ako imate problema sa visokim krvnim pritiskom, važno je da prilagodite i svoju ishranu.
Visok krvni pritisak povećava rizik od moždanog i srčanog udara, demencije i zatajenja srca.
Nije tajna da vam pravilna i izbalansirana ishrana može pomoći u regulisanju pritiska, a kada birate namirnice koje ćete konzumirate, treba da obratite pažnju da unosite hranljive sastojke poput vitamina D zajedno sa hranom.
On jača kosti i može da snizi krvni pritisak. I losos i jaja sadrže vitamin D i savršen su izvor proteina, ali ako imate problem sa pritiskom bolje je da se odlučite za prvu varijantu.
Ako vam je cilj snižavanje holesterola ili krvnog pritiska, losos bi mogao da bude bolji izbor od jaja zbog omega-3 masnih kiselina – napisala je Džuli Skot medicinska sestra, za VeryWell Health.
Ali to ne znači da su jaja loša. Mnogi ljudi mogu redovno da ih jedu bez štete po zdravlja srca.
Omega-3 masne kiseline zdrave su i ključne masti koje se nalaze u ribi, orasima, semenkama čie i lisnatom povrću. Pomažu ćelijama i mogu da smanje rizik od srčanih bolesti i raka kada se konzumiraju kao deo ishrane.
To je zato što imaju protivupalna svojstva, a takođe uzrokuju opuštanje krvnih sudova, što snižava krvni pritisak, prema podacima Cleveland Clinic.
A mogu da proizvedu dopamin i serotonin, hormone koji podrižu raspoloženje.
Konzumiranje oko 120 do 140 grama atlantskog lososa, odnosno tri grama omega-3 masnih kiselina dnevno, čini se optimalnom količinom za smanjenje krvnog tlaka, prema American Heart Associationu.
Preporučuje se da osobe bez istorije i srčanih oboljenja jedu najmanje dve porcije ribe u ukupnom iznosu od 170 do 220 grama nedeljno za najbolje rezultate, navode naučnici sa klinike Mejo.
- Iako je losos bolji izbor, ne znači da su jaja nužno loša za vas, jer nemaju uticaj na krvni pritisak – kaže dr kardiološkinja Anais Hausvater sa NYU Langone Health za HealthCentral.
Jedno jaje sadrži oko 186 miligrama holesterola, ali naučnici sada znaju da on ne utiče na krv onoliko koliko se nekada mislilo, objasnila je dijetetičarka Džulija Zumpano za Cleveland Clinic. Ono što može naštetiti zdravlju srca jesu zasićene masti.
Ali jaja takođe sadrže vrlo malo zasićenih masti i nemaju transmasti, prema Harvard Healthu. To je posebno tako ako ih ne pržite na ulju.
Činjenica je da su jaja izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i masti koji će vas održati sitima dulje i mogu dovesti do manjeg konzumiranja nezdrave hrane- rekla je Hausvater.
Izvor: Glossy
Sve najnovije vesti, dešavanja sa snimanja „Zvezda Granda“ možete da pratite na našem portalu, kao i na društvenim mrežama. Link za Fejsbuk je OVDE, dok najzanimljivije videe sa snimanja i emisija pratite na Instagramu OVDE!
PROČITAJTE JOŠ:
