Kada temperature ni posle zalaska sunca ne padaju ispod 25 stepeni, mnogima san postaje pravi izazov. Prevrtanje po krevetu, često buđenje i osećaj umora već narednog jutra česte su posledice tropskih noći.
Iako ne možemo da utičemo na vremenske prilike, nekoliko jednostavnih navika može da pomogne organizmu da se lakše rashladi i pripremi za kvalitetniji san.
Rashladite sobu pre spavanja
Ako imate klima-uređaj, rashladite sobu 30 do 60 minuta pre odlaska na spavanje, ali izbegavajte da hladan vazduh duva direktno u vas tokom cele noći. Ukoliko nemate klimu, provetrite prostoriju kada spoljašnja temperatura počne da opada.
Istuširajte se mlakom vodom pre spavanja
Ledeno tuširanje može delovati primamljivo, ali često ima suprotan efekat jer telo nakon toga pokušava da nadoknadi izgubljenu toplotu. Mlak tuš pomoći će da se organizam postepeno rashladi.
Birajte laganu večeru
Teška i masna hrana dodatno opterećuje organizam i povećava osećaj toplote. Umesto toga, za večeru birajte salate, jogurt, povrće, ribu ili drugo lako svarljivo jelo.
Napravite opuštajuću rutinu
Desetak do petnaest minuta čitanja, lagane muzike ili vežbi disanja može pomoći da se telo i um opuste pre spavanja. Redovna večernja rutina šalje organizmu signal da je vreme za odmor.
Kada potražiti savet lekara?
Ako se problemi sa spavanjem ponavljaju duže vreme, traju i kada prođu visoke temperature ili značajno utiču na svakodnevno funkcionisanje, potrebno je obratiti se lekaru kako bi se utvrdio uzrok nesanice.
Uz nekoliko malih promena u večernjim navikama, tropske noći mogu biti znatno podnošljivije, a kvalitet sna bolji čak i kada temperature ostanu visoke do jutra.
Sve najnovije vesti, dešavanja sa snimanja „Zvezda Granda“ možete da pratite na našem portalu, kao i na društvenim mrežama. Link za Fejsbuk je OVDE, dok najzanimljivije videe sa snimanja i emisija pratite na Instagramu OVDE!
PROČITAJTE I:
