Osim genetskih faktora, postoji mnogo drugih uticaja iz životne sredine koji utiču na vašu dugovečnost.
Ako želite da živite duže, postoje određene navike koje možete usvojiti i koje mogu povećati šanse za postizanje ovog cilja. Fizička aktivnost, izbegavanje duvana, održavanje mozga aktivnim i zdrava, uravnotežena i raznovrsna ishrana mogu vam pomoći u potrazi za kvalitetnim životom u zlatnim godinama.
Jednom kada steknete ove navike, dodavanje nekih specifičnih suplemenata može igrati ulogu u produžavanju života.
Nekolicina dijetetičara je odredila koje suplemente bi ljudi trebalo da uzimaju ako žele da žive duže, a evo sedam preporučenih:
Astaksantin
Astaksantin se nalazi u mesu morskih plodova ružičaste boje kao što su losos i rakovi (jastozi, rakovi i škampi), a ovaj nutrijent zapravo dolazi iz hrane koju ove vrste jedu.
„Nažalost, ne jedemo preporučene doze ove vrste morskih plodova s kojima bismo iskoristili prednosti koje nudi astaksantin, pa bi suplement mogao biti vaša sledeća najbolja opcija“, objašnjava nutricionistkinja dr Elizabet Šo.
Nauka pokazuje da ovaj nutrijent može doprineti zdravijoj koži, mišićima i očima, zdravom starenju i poboljšanju vašeg imunološkog sistema. Šo takođe objašnjava da astaksantin pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u telu koji vremenom mogu dovesti do hroničnih stanja koja mogu postati štetna po zdravlje. Studije pokazuju da je raspon od 2 do 12 miligrama dnevno koristan, a jedna studija iz 2014. pokazala je da je samo 3,6 miligrama dnevno efikasno.
Kreatin monohidrat
Popularan među bodibilderima, kreatin monohidrat je povezan sa povećanjem mišića. Ali Keli Džons objašnjava da je za sad urađeno preliminarno istraživanje koje je uključivalo korišćenje kreatina kod starijih osoba, a pokazano je da pozitivno utiče i na kognitivno i na fizičko funkcionisanje. Džons preporučuje kreatin monohidrat starijim odraslim osobama sa rizikom od kognitivnog oštećenja, kao i onima koji se nadaju da će održati mišićnu masu „kako bi poboljšali svoje fizičke sposobnosti dok stare“.
„Meta-analiza sugeriše da stariji pojedinci mogu imati koristi od suplementacije kreatin monohidrata, čiji benefiti imaju uticaja na kratkoročno pamćenje i razmišljanje, dok podaci o starijim odraslim osobama pokazuju da suplementacija kreatina, kada je uparena sa treningom otpora, smanjuje rizik od sarkopenije“, objašnjava Džons.
DHA i EPA omega-3 masne kiseline
Ove kiseline se uglavnom nalaze u ribama i školjkama. Nažalost, većina nas ne jede preporučene porcije ribe svake nedelje, zbog čega nam nedostaju ove ključne zdrave masti.
„Pokazalo se da omega 3 pomaže u održavanju zdravog krvnog pritiska i zdravih nivoa triglicerida“, kaže Loren Haris-Pinkus. Ona dodaje da ljudi sa većim unosom EPA+DHA imaju manji rizik od srčanog udara i smrtnosti od svih uzroka, tako da uzimanje dodataka EPA i DHA omega-3 može pomoći u dugovečnosti (smanjuje rizik od rane smrti)“.
Ona savetuje da, iako postoji mnogo odličnih farmaceutskih kuća koje prave EPA/DHA, važno je pogledati etiketu specifičnog dodatka i uveriti se da najveća količina omega-3 masti u dodatku potiče od EPA ili DHA ili oba, naspram „drugih“ omega-3.
Nikotinamid ribozid
Nikotinamid ribozid (NR) je prekursor NAD+, molekula koji igra vitalnu ulogu u mnogim ćelijskim procesima, uključujući proizvodnju energije, popravku DNK i ćelijsku odbranu. Haris-Pinkus objašnjava da nivoi NAD+ opadaju sa godinama, a ovaj pad je povezan sa brojnim bolestima vezanim za uzrast. Na primer, zdrava mitohondrijalna funkcija (i pravilna funkcija mozga) direktno je povezana sa koenzimom NAD+“. Ona dodaje da, bez dovoljnih nivoa NAD+, naše mitohondrije nisu u stanju da proizvedu energiju potrebnu moždanim ćelijama da prežive i izvrše svoje potrebne funkcije“.
NAD+ opada po stopi od 50% tokom starenja. Ipak, potrebno je više istraživanja da bi se utvrdili dugoročni efekti ove suplementacije na ljudsko zdravlje i dugovečnost. Međutim, dostupni dokazi sugerišu da ovo novo jedinjenje može biti obećavajuće za prevenciju i lečenje bolesti povezanih sa starenjem.
Kolagen
Suplementi kolagena su postali popularni kao rešenje za smanjenje stvaranja bora i drugih znakova starenja. Ali ovaj dodatak takođe može uticati na zdravlje zglobova i pokretljivost.
„Održavanje zdravih zglobova smanjuje rizik od padova, što je vodeći uzrok smrti od povreda kod osoba starijih od 65 godina“, kaže Keti Pajper, nutricionistkinja.
Dodatak kolagena može biti efikasan u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova, kao i poboljšanju pokretljivosti. Proizvodnja kolagena se smanjuje kako starite, tako da suplementacija može predstavljati dobro rešenje.
Vitamin D
Poznat kao vitamin sunca, vitamin D je ključni nutrijent koji treba da uključimo u ishranu.
„Nedostatak vitamina D povezan je sa bolestima koje dolaze sa godinama, kao što su kardiovaskularne bolesti, rak i neurodegeneracija“, kaže dr Maja Ibaa Oueček.
Prema podacima objavljenim u bazi podataka Nacionalnog instituta za zdravlje, nedostatak vitamina D pogađa oko 42% stanovništva u Americi. Suplementacijom vitamina D, možete smanjiti rizik od bolesti i potencijalno živeti duže, tvrdi dr Oueček.
Ergotionein
Ergotionein je dijetetska antioksidativna aminokiselina koja se nalazi u mnogim gljivama. Dokazi sugerišu da ovo jedinjenje može sprečiti ili ublažiti hronične bolesti starenja. Neki stručnjaci su otišli toliko daleko da su ovo jedinjenje nazvali „vitaminom dugovečnosti“, zahvaljujući svim potencijalnim prednostima.
Dostupni dokazi sugerišu da konzumiranje ergotioneina može biti povezano sa dužim životom, smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smanjenim rizikom od rane smrti.
