Kada želimo ravan stomak i vitku liniju bitno je da mislimo i na zdravlje, a ne samo na kranji rezultat treniranja.
Bilo da su u pitanju greške u vežbanju kod kuće ili greške kad se koristi oprema za teratanu, trenirati pravilno je važno da bi se izbegla povreda zglobova, mišića, ligamenata, tetiva ili bilo kog drugog dela tela.
Zbog toga smo uočili greške na treningu koje se prave često i učestalo. Proverite da li pravilno radite neke od klasičnih vežbi kao su čučnjavi jer možda rizikujete nastanak povrede i ne dobijate pun efekat vežbe. Ovo su neke od grešaka koje ljudi najčešće prave pri treningu:
1. Zanemarivanje ishrane
Ishrana ima ključnu ulogu u postizanju željenjih rezultata vežbanjem. Nećete dobiti liniju koju želite ako uvedete treninge a nastavite da se nezdravo hranite. Svaki program za mršavljenje uključuje dijetu i treninge, i oni jedno bez drugog ne mogu da vode ka željenom cilju. Zdrava ishrana je važna za vaše zdravlje, ne samo za vašu kilažu, tako da pokušajte da priglite koncept zdravog života umesto da se fokusirate isključivo na gubljenje kilograma. Ovo će vam pomoći da usvojite trajne zdrave navike jer, i ako postignete rezultat koji želite, to neće značiti mnogo ako se nakon toga vratite lošim navikama.
2. Zanemarivanje zagrevanja
Pre početka bilo kakvog ozbiljnog treningla potrebno je da se zagrevate 10-ak minuta čak i ako redovno trenirate. Zagrevanje je važno za prevenciju potencijalnih povreda kao što je povreda kolena ili skočnog zgloba. Zagrevanjem podižete temperaturu tela i puls tako da bi vaše telo bilo spremnije na aktivan trening koji je intenzivniji od vežbi koje radite za zagrevanje. Kao što nije zdravo naglo skočiti u hladnu vodu već treba dozvoliti telu da se privikne na hladnoću, važno je prilagoditi temperaturu tela i za temperature koje dostižete tokom treninga.
3. Greške u čučnjevima i slekovima
Nepravilno rađenje vežbi značajno umanjuje njihov efekat. Pet pravilno urađenih čučnjava vredi kao 10 nepravilno urađenih, a ovo je vežba koju mnogi ne rade ispravno. Loš položaj tela kada ulazite u čučanj umanjuje njegov efekat. Kukovi i kolena bi trebalo da vam budu u ravni da bi to zaista bio čučanj. To je jedini način da se aktiviraju butni mišići onako kako želimo da bi postigli cilj. Mnogo je nepravilnih sklekova takođe. Kada radite sklek, jedini ispravan način da to uradite jeste da vam je telo u ravni sve vreme i grudima dodirente tlo ne savijajući pri tom kolena i zadnjicu.
4. Greške u zgibovima i dizanju tegova
Oprema za teretanu takođe zahteva pravilnu upotrebu, ali mnogi koji treniraju greše i u rađenju zgibova i dizanju tegova. Opet je u pitanju zabluda da je broj ponavljanja važniji od kvaliteta vežbe. Da bi vežba imala efekta ona mora biti urađena pravilno, pa je i bolje imati manji broj ponavljanja ali ispravno raditi vežbe zarad njihovog maksimalnog efekta. Kada radite zgibove brada treba da vam bude preko šipke pri podizanju a ruke ispružene pri spuštanju. Mnogi skraćuju spuštanje ili se pri podizanju ne zadrže nekoliko sekundi što su greške pri vežbanju. U teretani su tegovi najpopularnija oprema, ali i njih treba znati koristiti da bi se dobili rezultati. Teg je potrebno podizati tako da su laktovi u visini ramena. Rukama prolazite pored glave, ne ispred nje ili iza nje, a telo ne treba da se uvija.
5. Samo trbušnjaci
Ravan stomak je cilj većini ljudi koji krenu sa vežbanjem, ali raditi samo trbušnjake nije način da se on dobije. Kada radite na stomačnim mišićima ne treba da zapostavite ostale grupe mišića iako vam je kranji cilj samo ravan stomak ili pločice. Vaši trbušni mišići treba da se odmore, a za to vreme vi možete aktivirati druge grupe mišića kao što su leđni ili grudni. Ne zaboravite da izvajano telo ne podrazumeva samo ravan stomak i da je on krajnjih ishod aktiviranja svih grupa mišića kontinuiranim vežbanjem uz pravilnu ishranu.
6. Zanemarivanje istezanja i dobrog sna
Kao što je važno zagrevanje pre vežbe, važno je i istezanje nakon što ste završili sa treningom. Istezanjem ćete izbeći potencijalne bolove mišića a povećaće vam se elastičnost tela. Još jedna bitna greška pri vežbanju je zanemarivanje sna. Potrebna vam je zdrava ishrana da biste postigli svoj cilj ali takođe vam je potreban i kvalitetan san. Neprekidnim treninzima bez adekvatnog sna samo umarate svoje telo i postajete iscrpljeni umesto energični, piše Luftika.
Pročitajte još:
ISTRAŽIVANJA SU POKAZALA: Ovo je najbolji savet za mršavljenje
